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別只吃米飯了10 種壯健主食排行榜土豆只可排第八
2024-04-01 13:14:08
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返回列表 冰球突破豪華版網(wǎng)站長久食用猶如于米粉的精造碳水化合物或者會導(dǎo)致攝入過多的卡途里，從而影響您的健壯。與米粉和油餅炸糕等上述食物比擬，更舉薦運用粗糧。 現(xiàn)在，諸如沙拉之類的減脂伙食將用面食或糙米替代主食，這是告辭精造碳水化合物并攝入優(yōu)質(zhì)碳水化合物的來源。 咱們摒擋了以下優(yōu)質(zhì)主食清單。以下10種舉薦的主食按從低到高的挨次排序主食，云云您可能吃得更可口，同時更健壯，更有養(yǎng)分。 但光榮的是，很少有人每天只吃玉米主食。通常飲食中的其他食品可能填充這兩種氨基酸之間的空缺。您可能不常（而不是長久）一次食用玉米舉動主食。 與白米飯和面條比擬，地瓜和紫色土豆的伙食纖維豐裕得多，體積大且飽腹。并且價值低賤，滋味很甜，每私人都喜好。那為什么只給出第9位呢？ 由于...可口又低賤，以是容易多吃。最好簡易蒸熟；烤時，糖含量趨于擴(kuò)大。 馬鈴薯的糖含量比番薯低，并且不那么甜。少許國度曾經(jīng)正在提議“馬鈴薯主食”。 最好蒸一下，一頓飯的量猶如于紅薯和紫薯。倘使菜中有土豆絲和薯片，請節(jié)減其他主食的數(shù)目。 大無數(shù)人將山藥和芋頭看成蔬菜食用。本質(zhì)上，它們的碳水化合物含量不低，可能用來替代主食。而且吃良多，卡途里不高，飽腹感很強(qiáng)。 是的，您沒看錯，雜豆也是減肥的好主食主食。紅豆，綠豆，蕓豆乃至豌豆都適合主食。 與米粉和白面條比擬，它們的鉀，鎂和纖維含量優(yōu)良；紅豆，蕓豆等比綠豆更溫和，更舒服地食用。豌豆中的維生素B和伙食纖維含量很高。 。 與超市出售的干面條比擬，它擁有相似的能量，但粗糧中的伙食纖維含量更高，而且充足。 全麥面食經(jīng)常是深棕色，而不是黃色。與日常面條和白米比擬，全麥面食的血糖指數(shù)較低，進(jìn)食后血糖升高較慢，消化穩(wěn)固。增添劑也很少。 經(jīng)常，每100克意大利面的重量約為360大卡，而女孩的食品攝入量約為80到100克，于是，倘使您稀少食用它，就不會太高。不過面食不單是面條，并且是調(diào)味料。意大利醬油，鹽和卡途里含量很高，這是模范的卡途里炸彈。 倘使您吃沙拉和健壯餐點，則應(yīng)當(dāng)常常正在此中找到面食。經(jīng)常，將其直接煮熟并加少許鹽和黑胡椒調(diào)味，而且可能像其他色拉菜肴相同與醬汁搭配。您也可能用蔬菜和肉類做炒面，切記少放油！ 簡而言之，不要像餐廳里的肉醬意大利面那樣，一頓飯只可有醬汁和面條。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并節(jié)減面條的比例，使其更健壯。 蕎麥面的原料是不脫殼的蕎麥，富含豐裕的伙食纖維和其他養(yǎng)分素，比方維生素B1，可能改觀血糖和血脂，也是減肥的好朋友。 蕎麥面最簡易的類型是冷蕎麥面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷卻。將它們放正在碗中，佐以少許蘸醬。陰寒而清爽。您也可能將沙拉和蔬菜攙雜。 幼米養(yǎng)胃，有必然旨趣。對待很多飲食作惡則或容易暴飲暴食的摯友來說，幼米是谷物的分表溫和的采用。與必要煮沸的豆皮分歧，雜豆對胃和腸的肩負(fù)相對較幼。 幼米煮粥是最有養(yǎng)分的飲食形式，它能炎熱腸胃。那些不思喝粥的人也可能用米飯煮“金兩米”。 正在糙米中，表層的營養(yǎng)不會被打發(fā)掉，全盤營養(yǎng)都得以保存。咱們推重的是未經(jīng)精加工的粗粒。 紫米富含花青素，其礦物質(zhì)含量高于淡色谷物。皮膚相對結(jié)實而耐嚼，還會減慢進(jìn)食速率。 正在烹調(diào)之前，必需將其寬裕浸泡，不然會分表疾苦。倘使您短促不行合適它，可能將其與米飯和紅豆一道食用，以獲取最佳口胃。 縱然燕麥片的卡途里含量不低于大米，但它的消化吸取慢，而且飽腹感十分好，于是，倘使少吃燕麥片就不會餓。 從歸納的角度來看，燕麥片被以為是一種主食，正在日常全谷物中富含B族維生素，礦物質(zhì)和伙食纖維，而且易于進(jìn)貨，價值適中，口胃理思，而且吃起來簡易便當(dāng)。必需把它放正在第一位。 您可能預(yù)先浸泡燕麥米，將其與大米以1：1的比例攙雜，然后用電飯鍋煮燕麥米。 對待早餐或幼吃，您也可能實驗牛奶燕麥粥。將燕麥浸泡幾幼時，將它們參與煮沸的牛奶中，然后煮約20分鐘。依照個生齒味，您可能增添一匙枸杞，葡萄干和切碎的堅果。 起初，您必需確保進(jìn)貨的是純燕麥，而不是麥片、燕麥片或增添了其他谷物的燕麥片。 其次，燕麥品種太多，于是咱們必需分明地分別它們。進(jìn)貨甜燕麥片，燕麥片酥脆主食，燕麥片壓碎等，不要出錯。 架子上的香脆燕麥花要十分幼心。除了成婚堅果和干果，它們經(jīng)常還會增添豪爽的油和糖。它們滋味鮮美，但養(yǎng)分卻不像日常燕麥，并且價值會更高。 從健壯的角度來看，必要本身烹調(diào)的燕麥片更好，可能供應(yīng)最大的飽腹感，而血糖上升最慢。 同樣，正在采用時，請實驗采用全麥谷物并聞起來有淡淡的芳香。倘使香味太濃，請勿進(jìn)貨。別只吃米飯了10 種壯健主食排行榜土豆只可排第八
